Přestávky udělat smart

Naučte se právě hraje na klavír, nebo studovat nové taneční kroky? Pak se ujistěte, že máte vždy pauzu mezi tréninky. Nová psychologická studie z University of New South Wales v Sydney, Austrálie, ukazuje totiž, že úspěch učení je dosaženo rychleji, pokud naplánovat pravidelné přestávky a nejsou školeni po celý den.

Zdá se, že vědci Soren Ashley a Joel Pearson lžou staré rčení „praxe dělá mistra dokonalým“. Protože pokud budete cvičit příliš mnoho, uděláte menší pokrok podle zákona klesajících výnosů. Tyto výsledky testů byly nyní publikovány ve vědeckém časopise „Proceedings of the Royal Society B“.

Podle studie, když se učíme nové dovednosti, probíhá v našich mozcích opětovné zapojení. Tento jev je znám jako nervová plasticita. Aby bylo možné získat nové dovednosti v dlouhodobém horizontu, je nutné prohloubit a upevnit změny v mozku, k čemuž dochází prostřednictvím přenosu z krátkodobé do dlouhodobé paměti. „Pokud informace a / nebo neurální změny nejsou vhodně konsolidovány, je pokrok v učení patrný pouze na krátkou dobu nebo k němu vůbec nedojde,“ vysvětlují vědci.

Další výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může mít také negativní vliv na proces konsolidace. Totéž platí, pokud se chcete naučit druhou dovednost dříve, než jste první internalizovali.

"Mnoho studií ukázalo, že pokud po dni cvičení nespíte, v učení nedochází k žádnému pokroku." Vypadá to podobně, pokud příliš cvičíte a nedáte mozku dostatek času na konsolidaci, “zdůrazňuje Dr. Pearson.

Vědci především zkoumali, jak pravidelné přestávky během cvičení ovlivňují pokrok v učení. Za tímto účelem dali 31 testovaným subjektům obtížný počítačový úkol, který zahrnoval hledání světelných bodů na obrazovce s mnoha vizuálními rozptýleními. Za tímto účelem byly subjekty rozděleny do tří skupin, které měly úkol zvládnout třemi různými způsoby.

První skupina se první den zabývala úkolem na jednu hodinu, zatímco druhá skupina ji bez přestávky obsadila dvě hodiny. Třetí skupina také cvičila dvě hodiny, ale mezi hodinovými jednotkami si udělala hodinovou pauzu, během níž měli členové skupiny dovoleno dělat cokoli chtěli - kromě spánku.

Druhý den se ukázalo, že první skupina zvládla úkol lépe než druhá, ačkoli první skupina na něm strávila jen polovinu času. Skupina s pravidelnými přestávkami také vykazovala lepší pokrok v učení než ta druhá, ačkoli obě skupiny nakonec strávily právě tolik času řešením úkolu.

Zdroj: Sidney [Institut Ranke-Heinemann]