Strus: Cén fáth ar tháinig guais sláinte le hathfhleasc aon-tairbheach
Ó chlár éigeandála go haláram buan
Gan frithghníomhartha struis spontáineacha ár gcorp - buille croí gasta, análaithe méadaithe, matáin aimsir, inchinn an-airdeall - thiocfadh linn roinnt contúirtí a bhaint amach i bhfad ró-dhéanach. Meicníocht an-úsáideach. Ba ghnách lenár sinsir luatha freagairt air seo le hobair mhatánach: troid nó eitilt. Mar sin féin, is ar éigean a thugann an stíl mhaireachtála atá againn faoi láthair an deis dúinn dul i ngleic le strus le haclaíocht mar a bhí roimhe seo. “Tá an clár éigeandála tarrthála tar éis éirí ina chúis chontúirteach tinnis,” a mhíníonn an tOllamh Christoph Bamberger, stiúrthóir ar an Ionad Coiscthe Míochaine Hamburg, san “Apotheken Umschau”.
Is í an fhíorfhadhb ná strus ainsealach, a eascraíonn as easpa ama, ró-ualach faisnéise agus céadfach, nó ró-obair. Nuair a bhíonn muid faoi strus leanúnach, scaoileann an comhlacht an cortisol hormone. Fiú amháin tar éis blianta de bhrú leanúnach, ní laghdaíonn a tháirgeadh sa cortex adrenal. An toradh: Coinníonn an tsubstaint teachtaire sinn faoi rabhaidh leanúnach. Tá brú fola, siúcra fola agus lipidí fola ardaithe i gcónaí. Méadaíonn an baol taom croí, stróc, oistéapóróis agus so-ghabhálacht ionfhabhtaithe. Dá fhaide a mhaireann an brú, is mó a théann sé i bhfeidhm ar an intinn. Tarlaíonn sceite agus dúlagar freisin.
Conas a éiríonn leat éalú ón aincheist? Caithfidh an strus agus an téarnamh a bheith ar comhardú, ansin is féidir le daoine go leor strus a sheasamh. Tá duine ar bith atá in ann freagairt mar ár sinsear le gníomhaíocht fhisiciúil ar an mbóthar ceart cheana féin: "Tá aon chineál aclaíochta go maith don strus," a chomhairlíonn an tOllamh Sepp Porta ón Institiúid um Thaighde ar Strus Feidhmeach i Bad Radkersburg, an Ostair. Is fearr leis féin oiliúint neart. "An níos minice a dhéanann tú do chuid matáin a oiliúint, is amhlaidh is mó cealla muscle a thógtar suas agus is amhlaidh is tapúla a laghdaítear an leibhéal hormóin struis," a mhíníonn an taighdeoir struis.
Tá an tOllamh Michael Kastner, Cathaoirleach na Síceolaíochta Eagrúcháin ag an TU Dortmund, cinnte go bhfuil buntáiste ag mná go nádúrtha maidir le strus: “Is féidir le mná strus leanúnach a sheasamh níos fearr ná fir,” a mhíníonn sé. Tá sé seo mar gheall ar a gcumas líonrú go maith go sóisialta - "ceann de na modhanna is éifeachtaí chun strus a laghdú. Tá sé seo freisin ar cheann de na cúiseanna a bhfuil mná ag maireachtáil níos faide," a deir Kastner. Mar sin féin, is féidir leat foghlaim freisin conas déileáil go maith le cásanna struis. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit iarracht a dhéanamh do chineál strus pearsanta a aithint: Cad a spreagann an brú go sonrach agus cén patrún gníomhaíochta a úsáideann tú chun freagairt dó? “Má tá a fhios agat cad is gnách leat a dhéanamh agus cad a bhfuil tú i mbaol dó, is féidir leat frithbhearta spriocdhírithe a ghlacadh,” a leagann Kastner béim.
Chomh maith le go leor aclaíochta, an cineál ar féidir le gach duine a roghnú de réir a meon agus feidhmíochta, tá sé cruthaithe go bhfuil “oiliúint aireachais” an-éifeachtach chun déileáil le strus. Cuireann go leor clinicí agus teiripeoirí bunaithe sa Ghearmáin cláir chomhfhreagracha ar fáil. Is é an sprioc a bheith feasach ort féin agus ar do thimpeallacht agus díriú go hiomlán ar an láthair. Ós rud é go bhfuil go leor le baint ag strus freisin le saol laethúil nó le hobair nach bhfuil eagraithe go dona, ní mór leigheasanna a fháil ann freisin: bainistíocht ama agus struchtúr níos fearr do phróisis oibre. Tá an síceolaí cáilithe Angelika Wagner-Link i gceannas ar an Institiúid Daoine agus Bainistíochta i München. An chomhairle a thug sí: "Téigh tríd do chuid rudaí go rialta - san oifig agus sa bhaile. Faigh réidh le gach rud nach bhfuil uait. Tugann sé seo do scíth agus saorann tú."
Foinse: Baierbrunn [Apotheke Rundschau]
