ब्रेक आपको स्मार्ट बनाते हैं
क्या आप पियानो बजाना सीख रहे हैं या आप नए नृत्य चरणों का अध्ययन कर रहे हैं? फिर सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सत्र के बीच हमेशा ब्रेक लें। ऑस्ट्रेलिया के सिडनी में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक नए मनोवैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप नियमित ब्रेक शेड्यूल करते हैं और घड़ी के आसपास काम नहीं करते हैं, तो सीखने की सफलता तेज होती है।
वैज्ञानिक सोरेन एशले और जोएल पियर्सन पुरानी कहावत को मानते हैं कि "अभ्यास परिपूर्ण बनाता है"। आखिरकार, यदि आप बहुत अधिक अभ्यास करते हैं, तो आप मामूली रिटर्न के कानून के अनुसार मामूली प्रगति करेंगे। ये शोध परिणाम अब वैज्ञानिक पत्रिका "प्रोसीडिंग्स ऑफ द रॉयल सोसाइटी बी" में प्रकाशित हुए हैं।
अध्ययन के अनुसार, नए कौशल सीखने के साथ ही हमारे दिमाग में नए कौशल पैदा होते हैं। इस घटना को तंत्रिका प्लास्टिसिटी कहा जाता है। लंबी अवधि में नए कौशल प्राप्त करने के लिए, मस्तिष्क में परिवर्तन को गहरा और समेकित करना होगा, जो कि अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरण द्वारा किया जाता है। "यदि जानकारी और / या तंत्रिका परिवर्तनों को तदनुसार समेकित नहीं किया जाता है, तो सीखने की प्रगति केवल थोड़े समय के लिए ध्यान देने योग्य होगी या बिल्कुल नहीं होगी", शोधकर्ताओं ने व्याख्या की।
आगे के अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी भी समेकन प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह वही है यदि आप वास्तव में पहले को आंतरिक बनाने से पहले एक दूसरा कौशल सीखना चाहते हैं।
“कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अभ्यास के एक दिन बाद भी नहीं सोते हैं, तो सीखने की प्रगति मौलिक रूप से अनुपस्थित है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं और मस्तिष्क को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं तो यह समान दिखता है, “डॉ पर जोर दिया गया। पियर्सन।
शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से जांच की कि अभ्यास के दौरान नियमित ब्रेक सीखने की प्रगति को कैसे प्रभावित करते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्होंने एक्सएनयूएमएक्स टेस्ट विषयों को एक कठिन कंप्यूटर टास्क कहा, जिसमें कई दृश्य विकर्षण के साथ स्क्रीन पर प्रकाश बिंदु ढूंढना शामिल था। इस उद्देश्य के लिए, परीक्षण विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था, जिन्हें तीन अलग-अलग तरीकों से कार्य पूरा करना था।
पहले समूह ने पहले दिन एक घंटे तक काम किया, जबकि दूसरे समूह ने बिना ब्रेक के दो घंटे बिताए। तीसरे समूह ने भी दो घंटे अभ्यास किया, लेकिन अभ्यास सत्रों के बीच एक घंटे की छुट्टी ली, जिसके दौरान समूह के सदस्यों को जो कुछ भी करने की अनुमति थी - नींद को छोड़कर।
दूसरे दिन, यह पता चला कि पहले समूह ने दूसरे की तुलना में बेहतर कार्य में महारत हासिल की थी, हालांकि पहले समूह ने केवल आधे समय तक ही खर्च किया था। नियमित ब्रेक के साथ समूह ने दूसरे की तुलना में बेहतर सीखने की प्रगति भी दिखाई, हालांकि दोनों समूहों ने अंततः कार्य को हल करने में केवल उतना समय बिताया।
स्रोत: सिडनी [रेंक-हेनीमैन इंस्टीट्यूट]
