Pauza bi pametan
Saznajte upravo svira klavir, ili učiti nove plesne korake? Tada bi bili sigurni da ste uvijek uzeti pauzu između treninga. Nova psihološka studija sa Sveučilišta New South Wales u Sydneyu, Australiji, pokazuje i to da je uspjeh učenja postiže se brže ako bi Raspored redovite pauze i nije trenirao oko sat.
Čini se da znanstvenici Soren Ashley i Joel Pearson staru izreku "vježba čini savršenim" smatraju lažom. Jer ako previše vježbate, ostvarit ćete manji napredak prema zakonu opadajućeg prinosa. Ovi rezultati istraživanja sada su objavljeni u znanstvenom časopisu "Proceedings of the Royal Society B".
Prema studiji, kada naučimo nove vještine, naš se mozak preuređuje. Taj se fenomen naziva neuralna plastičnost. Da bi se dugoročno stjecale nove vještine, promjene u mozgu moraju se produbiti i konsolidirati, što se odvija kroz prijenos iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. "Ako se informacije i/ili neuronske promjene ne konsolidiraju u skladu s tim, napredak u učenju vidljiv je samo kratkoročno ili se uopće ne događa", objašnjavaju istraživači.
Daljnja istraživanja sugeriraju da nedostatak sna također može imati negativan utjecaj na proces konsolidacije. Isto vrijedi i ako želite naučiti drugu vještinu prije nego što svladate prvu.
“Mnoge studije su pokazale da u osnovi nema napretka u učenju ako ne spavate nakon dana vježbanja. Slično je i kada previše vježbate, a mozgu ne date dovoljno vremena da se konsolidira“, naglašava dr. Pearson
Konkretno, istraživači su istraživali kako redovite pauze tijekom vježbanja utječu na napredak u učenju. Da bi to učinili, dali su 31 ispitaniku težak računalni zadatak koji je uključivao pronalaženje svjetlosnih točaka na ekranu s brojnim vizualnim distrakcijama. U tu svrhu ispitanici su podijeljeni u tri skupine koje su zadatak trebale izvršiti na tri različita načina.
Prva grupa je prvi dan radila na zadatku sat vremena, dok je druga grupa radila dva sata bez pauze. Treća grupa također je vježbala dva sata, ali je između treninga napravila pauzu od jednog sata, tijekom koje su članovi grupe mogli raditi što god žele, osim spavanja.
Drugog dana pokazalo se da je prva skupina bolje svladala zadatak od druge, iako je prva skupina na to potrošila tek upola manje vremena. Grupa koja je pravila redovite pauze također je pokazala bolji napredak u učenju od druge skupine, iako su obje skupine u konačnici potrošile isto vrijeme na rješavanje zadatka.
Izvor: Sidney [Institut Ranke-Heinemann]
