ストレス：一度慈悲レフ健康リスクがあったのはなぜ

連続アラームのレスキュープログラムから

急速な心拍、呼吸増加し、緊張した筋肉、高起きている脳 - - 私たちの体の自発的なストレス反応がなければ、私たちは遅すぎる、いくつかの危険性を実現します。 その有用性の高いメカニズム。 戦いまたは飛行：私たちの初期の祖先は、筋肉の仕事のルールに答えました。 今日のライフスタイルが、動きと先史時代のようにストレスに対抗するために私たちにはほとんど不可能になります。 「このようになってきた危険な病気の原因となる救命救急プログラムからは、」「Apothekenumschau」で教授クリストフ・バンバーガー、医療予防セントラムハンブルクのディレクターは、言いました。

本当の問題は、時間の不足、情報と刺激の過負荷、または過度の作業によって引き起こされる慢性的なストレスです。 一定のストレスで、体はホルモンのコルチゾールを放出します。 何年にもわたる圧力があっても、副腎皮質でのその産生は減少しません。 結果：メッセンジャー物質は私たちを常に警戒させます。 血圧、血糖値、血中脂質は絶えず増加しています。 心臓発作、脳卒中、骨粗鬆症、感染症への感受性のリスクが高まります。 圧力が長引くほど、頭に浮かぶ。 消耗とうつ病もあります。

ジレンマをどのように回避しますか？ 運動と回復のバランスが取れていなければ、人々は多くのストレスに耐えることができます。 私たちの先祖のように身体活動に反応できる人は誰でも順調に進んでいます。「あらゆる形態の動きがストレスに良い」と、オーストリアのバードラッカースバーグにある応用ストレス研究所のセプポルタ教授はアドバイスしています。 彼自身は筋力トレーニングを好みます。 「筋肉を鍛える頻度が高いほど、筋肉細胞が蓄積し、ストレスホルモンレベルが速く低下します」とストレス研究者は説明します。

TUドルトムント大学の組織心理学の教授であるマイケル・カストナー教授は、女性は当然ストレスよりも有利であると確信しています。「女性は男性よりも一定のストレスに耐えることができます」と彼は説明します。 これは、社会的にうまくネットワークを構築できるためです。「ストレスを軽減する最も効果的な方法のXNUMXつです。ちなみに、それが女性が長生きする理由のXNUMXつでもあります」とKastner氏は言います。 しかし、ストレスを引き起こすストレスの多い状況にうまく対処する方法も学ぶことができます。 これを行うには、個人的なストレスの種類を認識しようとする必要があります。圧力を正確にトリガーするものと、反応するアクションのパターンは何ですか。 「自分が何をする傾向があり、何に影響を受けやすいかを知っている人は誰でも、的を絞った対策を講じることができるからです」とカストナーは強調します。

「マインドフルネストレーニング」は、気質やパフォーマンスに合わせて誰もが選べるたくさんのエクササイズに加え、ストレス解消にも効果があることが証明されています。 多くのクリニックや常駐セラピストがドイツで適切なプログラムを提供しています。 目標は、自分自身と環境を認識し、その瞬間に完全に集中することです。 ただし、ストレスは日常生活や仕事の整理が不十分なことにも関係しているため、改善策も実施する必要があります。つまり、時間管理と作業プロセスの構造を改善することです。 心理学者のAngelikaWagner-Linkは、ミュンヘンの人と管理研究所を率いています。 彼女のアドバイス：「オフィスでも自宅でも、定期的に物事を調べてください。不要なものはすべて処分してください。リラックスして解放されます。」

出典：Baierbrunn [薬局レビュー]