120 ახალი, გასაკვირი და დამაჯერებელი რეცეპტი იდეები LOGI პროფესიონალები

LOGI დიეტა დოქტორი ნიკოლოზ Worm აერთიანებს ჯანმრთელობისა და სიამოვნება - და ეს სარგებლობს დიდი პოპულარობით ახლა. პირველი წიგნი, რომელიც უნდა LOGI მეთოდი უკვე მოიგო მეოთხედი მილიონი მკითხველს. ნახშირწყლების შემცირდა, მაღალი ცილის Essweise არა მხოლოდ უზრუნველყოფს კომფორტს და slimmer წელის, მას აქვს ბევრი ასევე დაეხმარა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ახალი დიდი LOGI cookbook ეს არის კიდევ უფრო ადვილი ჭამა შემდეგ LOGI მეთოდი: შორის 120 რეცეპტები საოცარი ალტერნატივა ჩვეულებრივი მხარის კერძები და ჭკვიანი ვარიანტი pizza, ჩიპი და მაკარონი.

მაშინაც კი, ვინც არ სურს უარი თქვას pastries და desserts, აქ აღმოაჩენს ბევრი ჭკვიანი იდეები, რჩევები და რეცეპტები. განსაკუთრებული შემთხვევები, მოიწვიოს სადღესასწაულო მენიუები საზ. როგორც დიეტოლოგები და LOGI პროფესიონალები Franca Mangiameli და ჰაიკე Lemberger შემუშავებული ფერადი ასორტიმენტი LOGI რეცეპტები vegetarians.

გემრიელი, ჭკვიანი და ჯანსაღი - ყველაფერი ეს შესაძლებელია ლოგის საშუალებით! ასე ფიქრობთ? სცადეთ!

წიგნის სამი მაგალითიდან ჩანს, თუ როგორ რეცეპტები რეგულირდება. ამავე დროს, გამოვლინდა, რომ ლოგის სკეპტიკოსები დარწმუნდებიან. ჩვენს სახლში ჩვენ დავამატეთ კერძები რეპერტუარში.

ფხვნილი skewers on სალათი ერთად შემწვარი avocado.

100 გ მწვანე ფოთლოვანი სალათის ფოთოლი სეზონით. კოქტეილის პომიდორი. ½ ყვითელი წიწაკა. X გრ avocado (peeled, gutted). 200 TL კარაქი. X TX shrimp skewers (დაახლოებით 12 გ). 200 TL Sambal Oelek. NUM EL EL rapeseed ნავთობი. 1 სინათლის ბალზამიანი ძმარი (Balsamico bianco). 4 TL Dijon მდოგვი. 200 EL ზეთისხილის ზეთი. რძის რძე მარილი და პილპილი გემოვნებით.

გარეცხეთ სალათის ფოთოლი, პომიდორი და წიწაკა და შებოლილი ან მშრალი. Halve პომიდორი, გაჭრა chili ნახევარი შევიდა ზოლები. ჰალვევი avocado lengthways, ამოიღეთ კერნელი და ყურადღებით ამოიღეთ მტვერი კანიდან კოვრით. დაჭრილი სიგრძე დაახლოებით თითის სქელი ნაჭრებით. სეზონი მარილი და პილპილი. გამაცხელებელი კარაქი პატარა ქვაბი პანში და ფრაის ავოკადოს ნაჭრებით მსუბუქი ოქროსფერი ყავისფერი ორივე მხარეს. გავრცელებული shrimp thinly ერთად Sambal Oelek და სეზონი მარილი. სითბოს კენოლის ზეთი მსხვილი არაქისის პანში და დაასხით shrimp skewers ორივე მხრიდან. იყიდება გასახდელი, ავურიოთ ძმარი პატარა მარილი და დიონონ მდოგვი. დამატება ზეთი და რძე კრემისებრი გასახდელი. ორგანიზება მწვანე სალათი on 2 ფირფიტები, შემდეგ sprinkle ერთად პომიდორი და წიწაკა და drizzle ერთად გასახდელი. და ბოლოს, ყოველი 2 shrimp skewers და ნახევარი შემწვარი avocado ნაჭერი თავზე. სეზონი გემოვნებით მარილი და წიწაკა.

არჩევა სალათები გემოვნებისა და სეზონის მიხედვით, მაგალითად ცხვრის სალათის ან ლილოს ბიანკო, ენდემური ან რომანოს სალათი. საზაფხულო ზაფხულში გრილზე დაჭრილი ავოკადო ნაჭრები და შემდეგ სალათისთვის ემსახურება.

1 ემსახურება shrimp skewers on სალათი შემწვარი avocado (418 ზ): დაახლოებით 490 კკალ, 25 გ Protein (21E%), 40 გ ცხიმი (73E%), 7 გ ნახშირწყლები (6E%). ეს ძირითადი კურსი უზრუნველყოფს 117 100 კკალ გ.

ღირებულება: თითო ემსახურება დაახლოებით 11 ევრო.

ხბოს გულიაში on ძირი ოხრახუში პიურე.

1 ხახვი. 1 ნიორი. ½ წითელი, ყვითელი და მწვანე წიწაკა. 3 TL rapeseed ზეთი. 300 g Kalbsgulasch.1 Lorbeerblatt.1 კოვზი ტომატის პასტა. 500 მლ მცენარეული. 1 კგ ოხრახუში. 20 გ კარაქი. 1 MSP. გახეხილი nutmeg. ½ ჩაის კოვზი მაიორანი gerebelter. 1 TL წიწაკა მკვეთრად გაიზარდა. 2 tablespoons არაჟანი. გასინჯვა მარილი და პილპილი.

კანი ხახვი და ნიორი და chop წვრილად. სუფთა, სარეცხი და დაჭრილი შევიდა ზოლები წიწაკა. Heat 1 tsp ზეთი nonstick skillet. Sauté ხახვი და ნიორი, სანამ რბილი. საწარმო სატვირთავი და გათვალისწინებულია. წიწაკა წელს dripping პან აჟიოტაჟი 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გათვალისწინებულია ასევე. ერთხელ 2 tsp ნავთობის პან. ფრაის Stew გარშემო მკვეთრად. ხახვი, ნიორი, წიწაკა და დაფნის ხორცი, სეზონი მსუბუქად მარილი და პილპილი. აურიეთ ტომატის პიურე და დაასხით ბოსტნეულის ბულიონი. Simmer დაფარული 30 წუთი goulash.

იმავდროულად, სუფთა, სარეცხი და thumb სქელი chop ოხრახუში ფესვები. მოუტანს 1,5 ლიტრი წყალი მოვხარშოთ. დამარილებული წყალი და მზარეული ოხრახუში 10-15 წუთის სანამ რბილი. სანიაღვრე წელს colander და ბადაგი. კარაქი აურიეთ. Season პიურე მარილი, წიწაკა და nutmeg. Season Stew ერთად მარილი, წიწაკა, მაიორანი და წიწაკა. არაჟანი გაიაროს და ემსახურება Stew ერთად ოხრახუში root პიურე.

ოხრახუში აქვს კარტოფილის მსგავსი არომატი, მაგრამ არიან -kohlenhydratarm. ისინი ამიტომ ძალიან კარგი ლოგიკური პიურე ge შეეფერება. ნახშირწყლების დაზოგვის ეფექტი შედარებით ხილ დაეცემა შესაბამისად მაღალი დან: 100 გ ოხრახუში root პიურე აწვდის 5 გრამ ნახშირწყლებს. იგივე ჯარისკაცი ხილ უზრუნველყოფს 15 გრამი, ანუ სამჯერ თანხის ნახშირწყლები. პოსტი ემსახურება აქ ხდის შენახვას 50 გ ნახშირწყლები?

1 ემსახურება ხბოს გულიაში ძირი ოხრახუში პიურე (782 ზ): დაახლოებით 550 კკალ, 43 გ ცილის (33E%), 29 გ ცხიმი (46E%), 29 გ ნახშირწყლები (21E%). ეს მთავარი კერძი უზრუნველყოფს მხოლოდ 71 100 კკალ გ.

ღირებულება: პერ ემსახურება დაახლოებით 7,15 ევრო

ღორის ფილა ინდოეთის სტილში.

400 გ ღორის ტენდერი. დიდი მსხალი (დაახლოებით 1 გ). XGG მანგოს (peeled). 8 გრ სტაფილო. პილპილი წიწაკა. NUM EL EL rapeseed ნავთობი. ქოქოსის რძის ნაწილაკები 200 მლ ტკბილი და მაწონი chilli სოუსით. ½ tsp curry ფხვნილი ცხელი. მარილი და პილპილი გემოვნებით.

დაჭრილი ღორის ფილე შევიდა thumb- სქელი medallions. კანი და კვარცხლბეკი მსხალი, დაჭრილი ძირითადი და ნაჭერი მასშტაბით მსხლის ნაჭერი. მოჭრილი მანგოს შევიდა ცალი მსგავსი ზომა. სუფთა სტაფილო, დაიბანეთ ისინი, შეინარჩუნეთ სიგრძე და დაჭრილი თხელი ნაჭრებით. გარეცხეთ chillies და დაჭრილი მათ ჯარიმა ბეჭდები (უმჯობესია, რომ აცვიათ ხელთათმანები, იხილეთ გვერდი 44). სითბოს rapeseed ნავთობის ქვაბი პან. Fry medallions ეს ყველაფერი. დაამატეთ სტაფილო და წიწაკა 5 წუთის განმავლობაში შემცირებული სითბო. სანიშნეს მსხალი, მანგო და chilli, აურიეთ დაახლოებით დაახლოებით 26 წუთის განმავლობაში. შეურიეთ ქოქოსის რძე, ჩაის სოუსით, კოვზი, მარილი და პილპილი. სანიშნეს პან, მოუტანს ყველაფერი boil ერთხელ და ემსახურება.

1 ემსახურება ღორის ინდური სტილი (541g): დაახლოებით 480 კკალ, 48 გ Protein (42E%), 20 გ ცხიმი (36E%), 29 გ ნახშირწყლები (22E%). ეს entree აწვდის 105 კკალს 100 გ.

ღირებულება: თითო ემსახურება დაახლოებით 11 ევრო.

წყარო: [ფრანკა მამგიელა - ჰაიკე ლუმერგერი]