Стрес: Зошто еднаш добротворно ризик рефлекс здравје е
Од програмата за спасување за постојано аларм
Без реакции на стрес на нашето тело спонтан - брзо чукање на срцето, зголемување на дишењето, напнати мускули, висока будност мозокот - ние ќе сфатат некои опасност предоцна. А високо корисен механизам така. Нашите предци одговори правило со мускулна работа: борба или бегство. Денешниот начин на живеење, но ни дава тешко возможно да се спротивстави на стресот како праисторијата со движење. "Така стана опасно предизвикуваат болести од животот за заштеда на итен програма", вели професорот Кристоф Bamberger, директор на медицинска превенција центар во Хамбург, во "Apothekenumschau".
Вистинскиот проблем е хроничен стрес, предизвикан од недостаток на време, информации и преоптоварување на стимулот, или прекумерна работа. Кога е под постојан стрес, телото го ослободува хормонот кортизол. Дури и со години на притисок, неговото производство во надбубрежниот кортекс не се намалува. Резултат: Суштината на гласникот нè држи под постојан аларм. Крвниот притисок, шеќерот во крвта и липидите во крвта постојано се зголемуваат. Ризикот од срцев удар, мозочен удар, остеопороза и подложност на инфекција се зголемува. Колку подолго трае притисокот, толку повеќе го погодува умот. Исто така, постои исцрпеност и депресија.
Како да избегате од дилемата? Вежбањето и закрепнувањето мора да бидат во рамнотежа, тогаш луѓето можат да издржат голем стрес. Секој што може да реагира со физичка активност како нашите предци е на добар пат: „Секоја форма на движење е добра за стресот“, советува професорот Сеп Порта од Институтот за применето истражување на стресот во Бад Радкерсбург, Австрија. Тој самиот претпочита тренинг за сила. „Колку почесто ги обучувате мускулите, толку повеќе мускулни клетки се градат и толку побрзо се намалува нивото на хормонот на стресот“, објаснува истражувачот на стресот.
Naturallyените природно имаат предност во однос на стресот, убеден е професорот Мајкл Кастнер, професор по организациска психологија на универзитетот ТУ Дортмунд: „canените можат подобро да го издржат постојаниот стрес отколку мажите“, објаснува тој. Ова се должи на нивната способност да се поврзат добро социјално - "еден од најефикасните методи за намалување на стресот. Патем, ова е исто така една од причините зошто жените живеат подолго", вели Кастнер. Сепак, исто така е можно да научите како добро да се справите со стресни ситуации кои предизвикуваат стрес. За да го направите ова, треба да се обидете да го препознаете нечиј личен вид стрес: Што точно го предизвикува притисокот и на каков начин на дејствување реагира некој? „Затоа што кој знае што има намера да прави и на што е подложен, може да преземе насочени контрамерки“, нагласува Кастнер.
Покрај многу вежбање, чиј тип секој може да го избере според својот темперамент и перформанси, „обуката за внимателност“ се покажа како ефикасна за справување со стресот. Многу клиники и резидентни терапевти нудат соодветни програми во Германија. Целта е да бидете свесни за себе и околината и целосно да се концентрирате на моментот. Но, бидејќи стресот, исто така, има многу врска со слабо организираниот секојдневен живот или работа, мора да се користат и помошни мерки: подобро управување со времето и структура за работните процеси. Психологот Анџелика Вагнер-Линк го предводи Институтот за луѓе и управување во Минхен. Нејзиниот совет: "Редовно пречекорувајте ги работите - во канцеларија и дома. Отфрлете сè што не ви треба. Тоа ве опушта и ве ослободува".
Извор: Баирбрун [Преглед на аптека]
