Разрывы сделать умный

Узнать просто играть на пианино или изучать новые танцевальные шаги? Затем убедитесь, что вы всегда перерыв между упражнениями. Новое психологическое исследование в Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия, показывает, что, научившись быстро адаптироваться, когда Наметьте регулярные перерывы и не обучены круглосуточно.

Ученые Сорен Эшли и Джоэл Пирсон, похоже, опровергают старую поговорку «практика ведет к совершенству». Потому что, если вы будете слишком много тренироваться, вы добьетесь меньшего прогресса в соответствии с законом убывающей отдачи. Эти результаты исследования теперь опубликованы в научном журнале «Труды Королевского общества Б».

Согласно исследованию, когда мы осваиваем новые навыки, в нашем мозгу происходит перенастройка. Это явление называется нейронной пластичностью. Для приобретения новых навыков в долгосрочной перспективе изменения в мозге должны быть углублены и закреплены, что происходит за счет перехода от кратковременной памяти к долговременной. «Если информация и/или нейронные изменения не консолидируются соответствующим образом, прогресс в обучении заметен лишь на короткое время или даже не происходит вообще», — объясняют исследователи.

Дальнейшие исследования показывают, что недостаток сна также может оказать негативное влияние на процесс консолидации. То же самое применимо, если вы хотите освоить второй навык до того, как усвоите первый.

«Многие исследования показали, что если вы не спите после дня тренировок, вы, как правило, не добьетесь никакого прогресса. То же самое происходит, если вы слишком много тренируетесь и не даете мозгу достаточно времени для консолидации», — подчеркивает доктор. Пирсон.

Исследователи в первую очередь изучали, как регулярные перерывы во время практики влияют на прогресс в обучении. Для этого они дали 31 испытуемому сложную компьютерную задачу, которая заключалась в поиске точек света на экране с многочисленными визуальными отвлекающими факторами. Для этого испытуемые были разделены на три группы, которым предлагалось выполнить задание тремя разными способами.

Первая группа работала над заданием в течение часа в первый день, а вторая группа работала над заданием два часа без перерыва. Третья группа также тренировалась в течение двух часов, но между тренировками делала часовой перерыв, во время которого членам группы разрешалось делать все, что они хотели, кроме сна.

На второй день выяснилось, что первая группа справилась с заданием лучше, чем вторая, хотя первая группа потратила на него вдвое меньше времени. Группа с регулярными перерывами также показала лучший прогресс в обучении, чем вторая группа, хотя обе группы в конечном итоге потратили одинаковое количество времени на решение задачи.

Источник: Сидней [Институт Ранке-Хайнемана]