Prestávky ťa urobia múdrym
Učíte sa hrať na klavíri alebo študujete nové tanečné kroky? Potom dbajte na to, aby ste si medzi cvičebnými jednotkami vždy dopriali prestávku. Nová psychologická štúdia Univerzity Nového Južného Walesu v austrálskom Sydney ukazuje, že úspech v učení je rýchlejší, ak si plánujete pravidelné prestávky a netrénujete nepretržite.
Zdá sa, že vedci Soren Ashley a Joel Pearson klamú staré príslovie „cvičenie robí majstra“. Pretože ak budete cvičiť príliš veľa, urobíte menšie pokroky v súlade so zákonom klesajúcich výnosov. Tieto výsledky testov boli teraz publikované vo vedeckom časopise "Proceedings of the Royal Society B".
Podľa štúdie, keď sa učíme novým zručnostiam, v našom mozgu prebieha prepájanie. Tento jav je známy ako nervová plasticita. Na získanie nových zručností z dlhodobého hľadiska je potrebné zmeny v mozgu prehĺbiť a skonsolidovať, čo sa deje prechodom z krátkodobej do dlhodobej pamäte. „Ak informácie a/alebo nervové zmeny nie sú vhodne konsolidované, pokrok v učení je badateľný len na krátky čas alebo sa ani nevyskytuje,“ vysvetľujú vedci.
Ďalší výskum naznačuje, že nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv aj na proces konsolidácie. To isté platí, ak sa chcete naučiť druhú zručnosť skôr, ako si tú prvú skutočne osvojíte.
„Mnohé štúdie ukázali, že ak po dni cvičenia nezaspíte, v učení nenastane žiadny pokrok. Podobne to vyzerá, ak príliš veľa cvičíte a nedávate mozgu dostatok času na konsolidáciu, “zdôrazňuje Dr. Pearson.
Vedci skúmali najmä to, ako pravidelné prestávky počas cvičenia ovplyvňujú pokrok v učení. Za týmto účelom zadali 31 testovaným subjektom náročnú počítačovú úlohu, ktorá zahŕňala hľadanie svetelných bodov na obrazovke s početnými vizuálnymi rozptýleniami. Za týmto účelom boli subjekty rozdelené do troch skupín, ktoré sa mali s úlohou vyrovnať tromi rôznymi spôsobmi.
Prvá skupina sa prvý deň venovala úlohe jednu hodinu, druhá skupina dve hodiny bez prestávky. Tretia skupina tiež cvičila dve hodiny, no medzi jednotlivými cvičebnými jednotkami si dala hodinovú prestávku, počas ktorej si členovia skupiny mohli robiť čokoľvek, čo chceli – okrem spánku.
Na druhý deň sa ukázalo, že prvá skupina zvládla úlohu lepšie ako druhá, aj keď prvá skupina mala obsadenú len polovicu času. Skupina s pravidelnými prestávkami tiež vykazovala lepší pokrok v učení ako druhá, hoci obe skupiny nakoniec strávili rovnako veľa času riešením úlohy.
Zdroj: Sidney [Institut Ranke-Heinemann]
