Перерви роблять вас розумними
Ти вчишся грати на фортепіано чи вивчаєш нові танцювальні пари? Потім переконайтеся, що ви завжди дозволяєте собі перерву між частинами вправ. Нове психологічне дослідження Університету Нового Південного Уельсу в Сіднеї, Австралія, показує, що успіх у навчанні приходить швидше, якщо ви плануєте регулярні перерви і не тренуєтеся цілодобово.
Вчені Сорен Ешлі та Джоел Пірсон, здається, обманюють старе прислів’я «практика робить досконалим». Тому що, якщо ви будете займатися занадто багато, ви досягнете меншого прогресу відповідно до закону спадної віддачі. Ці результати дослідження тепер опубліковані в науковому журналі «Proceedings of the Royal Society B».
Згідно з дослідженням, коли ми опановуємо нові навички, наш мозок перебудовується. Це явище називається нейронною пластичністю. Щоб набути нових навичок у довгостроковій перспективі, зміни в мозку мають бути поглиблені та закріплені, що відбувається через перехід від короткочасної пам’яті до довготривалої. «Якщо інформація та/або нейронні зміни не консолідуються відповідним чином, прогрес у навчанні помітний лише в короткостроковій перспективі або навіть не відбувається взагалі», — пояснюють дослідники.
Подальші дослідження показують, що недолік сну також може мати негативний вплив на процес консолідації. Те ж саме вірно, якщо ви хочете освоїти другу навичку до того, як справді освоїте першу.
«Багато досліджень показали, що практично немає прогресу в навчанні, якщо ви не спите після дня практики. Це схоже, коли ви тренуєтеся занадто багато і не даєте своєму мозку достатньо часу для консолідації», - підкреслює доктор. пірсон
Зокрема, дослідники досліджували, як регулярні перерви під час практики впливають на прогрес навчання. Для цього вони дали 31 випробуваному складне комп’ютерне завдання, яке передбачало пошук точок світла на екрані з численними відволікаючими факторами. Для цього випробуваних розділили на три групи, які мали виконати завдання трьома різними способами.
Перша група працювала над завданням протягом години в перший день, а друга – дві години без перерви. Третя група також займалася протягом двох годин, але робила перерву між тренуваннями на одну годину, під час якої учасники групи могли робити все, що їм заманеться, окрім сну.
На другий день виявилося, що перша група впоралася із завданням краще, ніж друга, хоча перша група витратила на це лише удвічі менше часу. Група, яка робила регулярні перерви, також продемонструвала кращий прогрес у навчанні, ніж друга група, хоча обидві групи зрештою витратили однакову кількість часу на вирішення завдання.
Джерело: Сідні [Institut Ranke-Heinemann]
