तनाव: क्यों एक बार लाभकारी पलटा स्वास्थ्य के लिए खतरा बन गया
आपातकालीन कार्यक्रम से स्थायी अलार्म तक
हमारे शरीर की सहज तनाव प्रतिक्रियाओं के बिना - तेजी से दिल की धड़कन, साँस लेना, तनावग्रस्त मांसपेशियों, उच्च-सतर्क मस्तिष्क - हमें बहुत अधिक देर से कई खतरों का एहसास होगा। एक सबसे उपयोगी तंत्र, फिर। हमारे शुरुआती पूर्वजों ने आमतौर पर मांसपेशियों के काम के साथ इस पर प्रतिक्रिया की: लड़ाई या उड़ान। हालांकि, हमारी जीवनशैली आज शायद ही हमें आंदोलन के साथ तनाव का सामना करने का मौका देती है जैसा कि शुरुआती समय में था। हैम्बर्ग मेडिकल प्रिवेंशन सेंटर के निदेशक प्रोफ़ेसर क्रिस्टोफ़ बामबर्गर ने "एपोथेन उम्सचौ" में बताया, "इससे जीवनरक्षक आपातकालीन कार्यक्रम एक खतरनाक रोगज़नक़ में बदल गया है।"
वास्तविक समस्या पुराना तनाव है, जो समय की कमी, सूचना और संवेदी अधिभार या अत्यधिक काम के कारण होता है। जब तनाव होता है, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है। वर्षों के दबाव के बाद भी, अधिवृक्क प्रांतस्था में इसका उत्पादन कम नहीं होता है। नतीजा: दूत हमें लगातार सतर्क रखता है। रक्तचाप, रक्त शर्करा और रक्त लिपिड लगातार ऊंचा हो जाते हैं। दिल का दौरा, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस और संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। दबाव जितना अधिक समय तक रहता है, उतना ही यह दिमाग पर पड़ता है। थकावट और अवसाद साथ आते हैं।
दुविधा से कैसे बचें? तनाव और रिकवरी संतुलन में होनी चाहिए, तभी इंसान बहुत तनाव झेल सकता है। कोई भी जो शारीरिक गतिविधि के साथ हमारे पूर्वजों की तरह प्रतिक्रिया कर सकता है वह पहले से ही सही रास्ते पर है: "व्यायाम का कोई भी रूप तनाव के लिए अच्छा है," ऑस्ट्रिया के बैड रेडकर्सबर्ग में एप्लाइड स्ट्रेस रिसर्च संस्थान के प्रोफेसर सेप पोर्टा को सलाह देते हैं। वह खुद ताकत प्रशिक्षण पसंद करते हैं। तनाव शोधकर्ता बताते हैं, "जितनी बार आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण होता है और तेजी से तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है।"
टीयू डॉर्टमुंड विश्वविद्यालय में संगठनात्मक मनोविज्ञान के अध्यक्ष प्रोफेसर माइकल कस्तनर आश्वस्त हैं कि महिलाओं को तनाव पर एक अंतर्निहित लाभ होता है: "महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगातार तनाव को सहन करने में बेहतर होती हैं," वे बताते हैं। यह सामाजिक रूप से अच्छी तरह से नेटवर्क करने की उनकी क्षमता के कारण है - "तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। संयोग से, यह भी एक कारण है कि महिलाएं लंबे समय तक जीवित रहती हैं," कस्तनर कहते हैं। हालांकि, तनावपूर्ण स्थितियों से अच्छी तरह से निपटना सीखना भी संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत तनाव के प्रकार को पहचानने की कोशिश करनी चाहिए: क्या विशेष रूप से दबाव को ट्रिगर करता है और उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए आप किस क्रिया पैटर्न का उपयोग करते हैं? "क्योंकि यदि आप जानते हैं कि वह क्या करता है और वह क्या करने के लिए प्रवण है, तो आप लक्षित प्रतिवाद ले सकते हैं," कस्तनर जोर देते हैं।
बहुत सारे व्यायाम के अलावा, जिस प्रकार का हर कोई स्वभाव और क्षमता के अनुसार चुन सकता है, "माइंडफुलनेस ट्रेनिंग" तनाव प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी साबित हुई है। निजी प्रैक्टिस में कई क्लीनिक और चिकित्सक जर्मनी में संबंधित कार्यक्रम पेश करते हैं। लक्ष्य सचेत रूप से अपने आप को और पर्यावरण को समझना है और इस समय पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना है। हालांकि, चूंकि तनाव का संबंध खराब व्यवस्थित दैनिक जीवन या कार्य से भी होता है, इसलिए वहां उपायों का भी उपयोग किया जाना चाहिए: कार्य प्रक्रियाओं के लिए बेहतर समय प्रबंधन और संरचना। मनोवैज्ञानिक एंजेलिका वैगनर-लिंक म्यूनिख में इंस्टीट्यूट फॉर पीपल एंड मैनेजमेंट की प्रमुख हैं। उसकी सलाह: "अपनी चीजों को नियमित रूप से देखें - कार्यालय में और घर पर। हर उस चीज का निपटान करें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। यह आराम और मुक्त है।"
स्रोत: बैरब्रुन [अपोथेकेन रुंडस्चौ]
