Tekanan: Mengapa refleks yang bermanfaat sekali menjadi bahaya kesihatan
Daripada program kecemasan kepada penggera kekal
Tanpa tindak balas tekanan spontan badan kita - degupan jantung yang cepat, pernafasan meningkat, otot tegang, otak yang waspada - kita akan menyedari beberapa bahaya terlalu lewat. Mekanisme yang sangat berguna. Nenek moyang awal kita biasanya bertindak balas terhadap ini dengan kerja otot: melawan atau melarikan diri. Gaya hidup hari ini, bagaimanapun, hampir tidak memberi kita peluang untuk melawan tekanan dengan senaman seperti yang kita lakukan pada zaman dahulu. "Ini telah menjadikan program kecemasan yang menyelamatkan nyawa menjadi patogen berbahaya," jelas Profesor Christoph Bamberger, Pengarah Pusat Pencegahan Perubatan Hamburg, dalam "Apotheken Umschau".
Masalah sebenar adalah tekanan kronik, yang disebabkan oleh kekurangan masa, maklumat dan beban deria atau kerja yang berlebihan. Apabila tertekan, badan mengeluarkan hormon kortisol. Walaupun selepas bertahun-tahun tekanan, pengeluarannya dalam korteks adrenal tidak berkurangan. Hasilnya: utusan memastikan kita sentiasa berjaga-jaga. Tekanan darah, gula darah dan lipid darah sentiasa meningkat. Risiko serangan jantung, strok, osteoporosis dan terdedah kepada jangkitan meningkat. Semakin lama tekanan itu berlarutan, semakin melanda fikiran. Keletihan dan kemurungan datang bersama-sama.
Bagaimana untuk melarikan diri dari dilema? Tekanan dan pemulihan mesti seimbang, barulah manusia itu boleh menahan banyak tekanan. Sesiapa yang boleh bertindak balas seperti nenek moyang kita dengan aktiviti fizikal sudah berada di landasan yang betul: "Sebarang bentuk senaman adalah baik untuk tekanan," nasihat Profesor Sepp Porta dari Institut Penyelidikan Tekanan Gunaan di Bad Radkersburg, Austria. Dia sendiri lebih suka latihan kekuatan. "Semakin kerap anda melatih otot, semakin banyak sel otot terbina dan semakin cepat tahap hormon tekanan berkurangan," jelas penyelidik tekanan itu.
Profesor Michael Kastner, Pengerusi Psikologi Organisasi di Universiti TU Dortmund, yakin bahawa wanita mempunyai kelebihan yang wujud berbanding tekanan: "Wanita lebih baik dalam menahan tekanan berterusan daripada lelaki, " jelasnya. Ini disebabkan oleh keupayaan mereka untuk menjalin rangkaian dengan baik secara sosial - "salah satu kaedah paling berkesan untuk mengurangkan tekanan. Secara kebetulan, ini juga salah satu sebab mengapa wanita hidup lebih lama," kata Kastner. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin untuk belajar bagaimana menangani situasi yang tertekan dengan baik. Untuk melakukan ini, anda harus cuba mengenali jenis tekanan peribadi anda: Apakah yang secara khusus mencetuskan tekanan dan apakah corak tindakan yang anda gunakan untuk bertindak balas terhadapnya? "Kerana jika anda tahu apa yang dia cenderung lakukan dan apa yang dia cenderung, anda boleh mengambil langkah balas yang disasarkan," tegas Kastner.
Di samping banyak senaman, jenis yang semua orang boleh pilih mengikut perangai dan kemampuan, "latihan minda" telah terbukti sangat berkesan untuk pengurusan tekanan. Banyak klinik dan ahli terapi dalam amalan swasta menawarkan program yang sepadan di Jerman. Matlamatnya adalah untuk menyedari diri anda dan persekitaran secara sedar dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada masa ini. Walau bagaimanapun, memandangkan tekanan juga mempunyai banyak kaitan dengan kehidupan seharian atau kerja yang tidak teratur, remedi juga mesti digunakan di sana: pengurusan masa dan struktur yang lebih baik untuk proses kerja. Pakar psikologi Angelika Wagner-Link mengetuai Institut untuk Orang dan Pengurusan di Munich. Nasihatnya: "Selidiki perkara anda dengan kerap - di pejabat dan di rumah. Buang semua yang anda tidak perlukan. Ia menenangkan dan membebaskan."
Sumber: Baierbrunn [ Apotheken Rundschau ]
