De pauzes maken je slim
Leer je piano spelen of studeer je nieuwe danspassen? Zorg er dan voor dat u altijd een pauze neemt tussen de trainingssessies. Een nieuwe psychologische studie van de Universiteit van New South Wales in Sydney, Australië, laat zien dat het leerproces sneller gaat als je regelmatig pauzes plant en niet de klok rond werkt.
Wetenschappers Soren Ashley en Joel Pearson lijken te liegen tegen de oude uitdrukking "oefening baart kunst". Voor degenen die te veel oefenen zullen volgens de wet van afnemende opbrengsten weinig vooruitgang boeken. Deze bevindingen zijn nu gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift "Proceedings of the Royal Society B".
Volgens de studie worden nieuwe vaardigheden opnieuw bedraad in onze hersenen terwijl we nieuwe vaardigheden leren. Dit fenomeen wordt neurale plasticiteit genoemd. Om op de lange termijn nieuwe vaardigheden te verwerven, moeten de veranderingen in de hersenen worden verdiept en geconsolideerd door de overdracht van kortetermijn- naar langetermijngeheugen. "Als de informatie en / of neurale veranderingen niet dienovereenkomstig worden geconsolideerd, is een leervoortgang alleen merkbaar op de korte termijn of staat deze zelfs niet op", verklaren de onderzoekers.
Verder onderzoek suggereert dat slaaptekort ook een negatieve invloed kan hebben op het consolidatieproces. Evenzo, als je een tweede vaardigheid wilt leren voordat je de eerste daadwerkelijk internaliseert.
"Veel studies hebben aangetoond dat, als je niet slaapt na een dag sporten, je leervoortgang over het algemeen afwezig is. Hetzelfde gebeurt als je te veel traint en je hersenen niet genoeg tijd geven om te consolideren. " Pearson.
De onderzoekers keken in het bijzonder naar hoe regelmatige pauzes tijdens de oefening de leervoortgang beïnvloeden. Om dit te doen, gaven ze 31-testpersonen een moeilijke computertaak waarbij ze lichtpunten op een scherm moesten zoeken met talloze visuele afleidingen. Hiervoor werden de onderwerpen verdeeld in drie groepen, die de taak op drie verschillende manieren zouden moeten vervullen.
De eerste groep werkte op de eerste dag gedurende een uur met de taak, de tweede echter gelijk aan twee uur zonder pauze. Hoewel de derde groep ook twee uur oefende, namen ze een uur vrij tussen de oefensessies, waarbij de groepsleden mochten doen wat ze wilden, behalve slapen.
Op de tweede dag bleek dat de eerste groep de taak beter beheerste dan de tweede, hoewel de eerste groep er maar half zo lang aan had gewerkt. De groep met de reguliere pauzes had ook een betere leervoortgang dan de tweede, hoewel de twee groepen uiteindelijk evenveel tijd besteedden aan het oplossen van de taak.
Bron: Sidney [Instituut Ranke-Heinemann]
