Stress: Bakit isang isang beses mapagbigay reflex panganib sa kalusugan ay

Mula sa rescue program para sa patuloy alarma

Kung wala ang kusang pagkapagod reaksyon ng ating katawan - mabilis na tibok ng puso, nadagdagan paghinga, panahunan kalamnan, mataas na nakakagising utak - nais naming mapagtanto ang ilang mga panganib huli na. Isang lubos na kapaki-pakinabang na mekanismo gayon. Ang aming mga maagang ninuno ay tumugon panuntunan na may kalamnan trabaho: away o flight. lifestyle ngayong araw ngunit nagbibigay sa amin ng bahagya na posible upang kontrahin ang stress pati na sinaunang-panahon beses sa paggalaw. "Sa gayon ay naging isang mapanganib na sakit na nagiging sanhi Mula sa buhay-pag-save ng program emergency," sabi ni Propesor Christoph Bamberger, Direktor ng Medical Prevention Centrum Hamburg, sa "Apothekenumschau".

Ang tunay na problema ay ang talamak na stress na sanhi ng kakulangan ng oras, impormasyon at pandama sa labis na karga o labis na halaga ng trabaho. Sa patuloy na pagkapagod, ang katawan ay naglalabas ng hormone cortisol. Kahit na sa mga taon ng matagal na presyon nito produksyon sa adrenal cortex ay hindi bumaba. Ang resulta: Ang mensahero ay nagpapanatili sa amin sa ilalim ng patuloy na alerto. Ang presyon ng dugo, asukal sa dugo at mga lipid ng dugo ay patuloy na nakataas. Ang panganib ng myocardial infarction, stroke, osteoporosis at pagkamaramdamin sa mga impeksiyon ay nagdaragdag. Ang mas mahaba ang presyon ay tumatagal, mas nagiging hitsura nito ang isip. Ang pagkapagod at depresyon ay idinagdag.

Paano mo maiiwasan ang problema? Ang stress at paggaling ay dapat na balanse, kung gayon ang tao ay magiging maraming stress. Sino ang maaaring tulad ng aming mga ninuno na may pisikal na aktibidad tumugon, ay mayroon na rin sa ang paraan: "Ang anumang anyo ng ehersisyo ay mabuti para sa stress," nagpapayo Professor Sepp Porta pamamagitan ng Institute of Applied Stress Pananaliksik sa Bad Radkersburg, Austria. Pinipili niya ang lakas ng pagsasanay. "Ang mas maraming mong sanayin ang mga kalamnan, ang mas maraming mga kalamnan bumuo ng up at ang mas mabilis na tumatagal ang pagkapagod hormone na antas mula sa" ang pagkapagod tagapagpananaliksik nagpapaliwanag.

Babae ay may diin sa paglipas ng sa pamamagitan ng likas na katangian ng isang kalamangan, ay Propesor Michael Kastner, Propesor ng Pangsamahang Psychology sa University of Dortmund, kumbinsido na "women-hold pare-pareho ng stress mas mahusay kaysa sa mga lalaki," paliwanag niya. Na stems mula sa kanilang kakayahan upang socially kumonekta well - ". Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang stress na ito ay din isa sa mga dahilan kung bakit ang mga kababaihan na nakatira," sabi ni Kastner. Gayunpaman, maaari ring matutunan ang mahusay na paghawak ng mga sitwasyon ng stress na nakaka-stress. Upang magawa ito, dapat subukan ng isa na kilalanin ang personal na uri ng pagkapagod: kung ano ang eksaktong nagpapalit sa presyur at kung aling pagkilos ang tumutugon sa isa? "Sapagkat kung sino ang nakakaalam kung ano siya ay madaling kapitan at kung ano ang siya ay maaaring masugatan upang makalaban sa target," emphasizes Kastner.

Bukod sa maraming mga kilusan na kung saan ang estilo ay maaaring pumili ng alinman sa pag-uugali at pagganap, isang "alumana pagsasanay" ay napatunayang napaka-epektibo para sa pamamahala ng stress. Maraming mga klinika at itinatag therapist ay nag-aalok ng mga programa sa Germany. Ang layunin ay upang maunawaan ang sarili at ang kapaligiran at mag-focus sa sandaling ito. Dahil ang stress ay mayroon ding isang pulutong ang gagawin sa hindi maganda isinaayos araw-araw na buhay o propesyon na lunas ay dapat na mayroong ring gamitin ang: mas mahusay na pamamahala ng oras at istraktura para sa mga proseso ng trabaho. Ang psychologist na si Angelika Wagner-Link ay pinuno ng Institute for Man at Pamamahala sa Munich. Ang kanyang payo: "Regular na gawin ang iyong mga bagay - sa tanggapan at sa bahay, itapon ang lahat ng hindi mo kailangan, mamahinga at libre."

Pinagmulan: Baierbrunn [parmasya Rundschau]