Stres: Bir zamanlar faydalı olan refleks neden bir sağlık tehlikesi haline geldi?
Acil durum programından kalıcı alarma
Vücudumuzun spontane stres reaksiyonları (hızlı kalp atışı, artan nefes alma, gergin kaslar, uyanık beyin) olmasaydı, bazı tehlikeleri çok geç fark ederdik. Son derece kullanışlı bir mekanizma. İlk atalarımız buna genellikle kas çalışmasıyla tepki verdiler: savaş ya da kaç. Ancak bugünün yaşam tarzı, bize ilkel zamanlarda yaptığımız gibi egzersizle strese karşı koyma fırsatı vermiyor. Hamburg Tıbbi Önleme Merkezi Direktörü Profesör Christoph Bamberger, "Apotheken Umschau"da "Sonuç olarak, hayat kurtaran acil durum programı tehlikeli bir patojene dönüştü" diye açıklıyor.
Asıl sorun, zaman eksikliği, bilgi eksikliği ve duyusal aşırı yüklenme veya aşırı çalışmadan kaynaklanan kronik strestir. Stres altındayken vücut kortizol hormonu salgılar. Yıllarca süren baskıdan sonra bile adrenal korteksteki üretimi azalmaz. Sonuç: haberci bizi sürekli tetikte tutar. Kan basıncı, kan şekeri ve kan lipidleri sürekli yükselir. Kalp krizi, felç, osteoporoz ve enfeksiyona yatkınlık riski artar. Baskı ne kadar uzun sürerse, akla o kadar çok çarpar. Yorgunluk ve depresyon birlikte gelir.
İkilemden nasıl kurtulur? Stres ve iyileşme dengede olmalıdır, o zaman insan çok fazla strese dayanabilir. Fiziksel aktivite ile atalarımız gibi tepki verebilen herkes zaten doğru yoldadır: Bad Radkersburg, Avusturya'daki Uygulamalı Stres Araştırmaları Enstitüsü'nden Profesör Sepp Porta, "Her türlü egzersiz strese iyi gelir" diyor. Kendisi kuvvet antrenmanını tercih ediyor. Stres araştırmacısı, "Kasları ne kadar sık çalıştırırsanız, o kadar fazla kas hücresi oluşur ve stres hormonu seviyesi o kadar hızlı düşer" diye açıklıyor.
Dortmund Teknik Üniversitesi'nde Örgüt Psikolojisi Başkanı Profesör Michael Kastner, kadınların strese karşı doğuştan gelen bir avantajı olduğuna inanıyor: "Kadınlar sürekli strese erkeklerden daha iyi dayanabilir" diye açıklıyor. Bu, sosyal olarak iyi ağ kurma yeteneklerinden kaynaklanmaktadır - "stresi azaltmanın en etkili yöntemlerinden biri. Bu arada, bu aynı zamanda kadınların daha uzun yaşamasının nedenlerinden biridir" diyor Kastner. Bununla birlikte, stresli durumlarla nasıl iyi başa çıkılacağını öğrenmek de mümkündür. Bunu yapmak için kişisel stres türünüzü tanımaya çalışmalısınız: Baskıyı özellikle ne tetikler ve buna tepki vermek için hangi eylem modelini kullanırsınız? Kastner, "Çünkü ne yapmaya meyilli olduğunu ve neye meyilli olduğunu biliyorsanız, hedefe yönelik karşı önlemler alabilirsiniz," diye vurguluyor.
Herkesin mizacına ve yeteneğine göre seçebileceği pek çok egzersizin yanı sıra “mindfulness eğitimi”nin stres yönetimi için çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Özel muayenehanedeki birçok klinik ve terapist, Almanya'da ilgili programlar sunmaktadır. Amaç, kendinizi ve çevreyi bilinçli olarak algılamak ve tamamen ana konsantre olmaktır. Bununla birlikte, stresin kötü organize edilmiş günlük yaşam veya iş ile de çok ilgisi olduğu için, orada da çareler kullanılmalıdır: daha iyi zaman yönetimi ve iş süreçleri için yapı. Psikolog Angelika Wagner-Link, Münih'teki İnsan ve Yönetim Enstitüsü'ne başkanlık ediyor. Tavsiyesi: "Ofiste ve evde düzenli olarak eşyalarınızı gözden geçirin. İhtiyacınız olmayan her şeyi atın. Rahatlatıcı ve özgürleştirici."
Kaynak: Baierbrunn [ Apotheken Rundschau ]
