Stres: Proč se jednou příznivý reflex stal zdravotním rizikem
Od nouzového programu po trvalý alarm
Bez spontánních stresových reakcí našeho těla - rychlého srdečního tepu, zvýšeného dýchání, napjatých svalů, vysoce ostražitého mozku - bychom si uvědomili mnoho nebezpečí příliš pozdě. Nejužitečnější mechanismus. Naše rané předky zpravidla reagovaly se svalovou prací: bojem nebo letem. Náš současný životní styl nám však sotva dává příležitost působit proti stresu pohybem jako v nejranějších dobách. „Havarijní záchranný program se tak stal nebezpečným výrobcem nemocí,“ vysvětluje profesor Christoph Bamberger, ředitel Centra zdravotnické prevence v Hamburku, v „Apotheken Umschau“.
Skutečným problémem je chronický stres způsobený nedostatkem času, přetížením informací a podnětů nebo nadměrnou prací. Při neustálém stresu uvolňuje tělo hormon kortizol. I po letech tlaku jeho produkce v kůře nadledvin neklesá. Výsledek: Poselská látka nás udržuje v neustálém poplachu. Krevní tlak, krevní cukr a krevní lipidy se neustále zvyšují. Zvyšuje se riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice, osteoporózy a náchylnosti k infekcím. Čím déle trvá tlak, tím více zasáhne mysl. Existuje také vyčerpání a deprese.
Jak uniknete dilematu? Cvičení a zotavení musí být v rovnováze, aby lidé vydrželi hodně stresu. Každý, kdo dokáže reagovat fyzickou aktivitou jako naši předkové, je na dobré cestě: „Každá forma pohybu je dobrá pro stres,“ radí profesor Sepp Porta z Institutu pro aplikovaný výzkum stresu v rakouském Bad Radkersburgu. Sám dává přednost silovému tréninku. „Čím častěji trénujete svaly, tím více svalových buněk se hromadí a tím rychleji klesá hladina stresového hormonu,“ vysvětluje výzkumník stresu.
Profesor Michael Kastner, profesor organizační psychologie na TU Dortmund University, má přirozeně výhodu před stresem, je přesvědčen: „Ženy odolávají stálému stresu lépe než muži,“ vysvětluje. To je způsobeno jejich schopností dobře se společensky propojit - „jednou z nejúčinnějších metod snižování stresu. Mimochodem, je to také jeden z důvodů, proč ženy žijí déle,“ říká Kastner. Lze se však také naučit, jak dobře zvládat stresové situace, které stres vyvolávají. Chcete-li to provést, měli byste se pokusit rozpoznat typ svého osobního stresu: Co přesně vyvolává tlak a na jaký způsob jednání reaguje? „Protože kdokoli ví, co má sklon dělat a na co je náchylný, může podniknout cílená protiopatření,“ zdůrazňuje Kastner.
Kromě cvičení, jehož typ si každý může zvolit podle svého temperamentu a výkonu, se při zvládání stresu osvědčil „trénink všímavosti“. Mnoho klinik a rezidentních terapeutů nabízí vhodné programy v Německu. Cílem je uvědomovat si sebe a prostředí a plně se soustředit na daný okamžik. Jelikož však stres má hodně společného se špatně organizovaným každodenním životem nebo prací, musí být také provedena nápravná opatření: lepší řízení času a struktura pracovních procesů. Psychologka Angelika Wagner-Link vede Institut pro lidi a management v Mnichově. Její rada: "Pravidelně si projděte věci - v kanceláři i doma. Zlikvidujte vše, co nepotřebujete. To vás uvolní a osvobodí."
Zdroj: Baierbrunn [recenze lékárny]
