Mae'r bysedd yn gwneud y gwaith caled ar y cyfrifiadur

Mae gweithwyr swyddfa yn "symud" hyd at dair tunnell y dydd ar y cyfrifiadur - mae gweithleoedd a seibiannau ergonomig yn bwysig

Codi tri char bach: Mae llawer o weithwyr swyddfa yn gwneud hyn bob dydd - dim ond trwy deipio ar fysellfwrdd eu cyfrifiadur. "Os ydych chi'n ysgrifennu'n gyflym ac yn rheoli 50.000 o drawiadau y dydd, rydych chi'n ychwanegu tua phwysau o oddeutu tair tunnell," meddai Uwe Roth, arbenigwr iechyd a diogelwch galwedigaethol yng Nghanolfan Gwybodaeth Yswiriant R + V. Mae amlygiad tymor hir yn arwain at boen cronig yn nwylo a breichiau llawer o weithfannau VDU - yn swyddfeydd yr Almaen, mae un da o bob pump yn dioddef ohono. Felly mae'r R + V Infocenter yn cynghori: Newid eich ystum eistedd yn aml, gwneud rhywfaint o waith wrth sefyll ac ymgorffori "aerobeg bys" byr yn eich diwrnod gwaith.

Ysgrifennwch osgo anhyblyg, rhowch rhy ychydig o orffwys i'ch bysedd ac anwybyddu'r boen gyntaf: mae hyn yn digwydd yn gyflym ym mywyd swyddfa bob dydd. Ond yn aml gall y canlyniadau iechyd fod yn ddifrifol i'r rhai yr effeithir arnynt: "Dros y blynyddoedd, mae'r straen anghywir yn arwain at boen a chyfyngiadau cronig i lawer o bobl - hyd at RSI," yn rhybuddio Uwe Roth o'r R + V Infocenter. Yr "anafiadau straen ailadroddus" hyn yw'r term cyfunol ar gyfer afiechydon fel braich y llygoden, tendinitis, diffyg teimlad, colli cryfder neu boen wrth symud a gorffwys. Mae RSI yn cael ei greu trwy wneud symudiadau byr, cyflym, ac ailadroddus yn aml.

Awgrymiadau atal

Dylai unrhyw un sy'n gweithio llawer ar y cyfrifiadur felly roi sylw arbennig i ddyluniad ergonomig eu gweithfan. Mae hyn yn cynnwys, er enghraifft, gosodiad y gadair gywir a'r pellter cywir o'r sgrin. Argymhelliad arall: newidiwch eich ystum eistedd yn rheolaidd, cymerwch seibiannau byr ac weithiau gwnewch alwadau wrth sefyll.

Ymarferion campfa:

• Drymiwch eich bysedd ar y bwrdd. Yna pwyswch yn gadarn ar y bwrdd gyda'ch holl fysedd a dal y tensiwn am tua chwe eiliad.

• Cymerwch eich tro gan estyn i fyny mor uchel â phosib gyda'ch dwylo.

Ffynhonnell: Wiesbaden [R + V Infocenter]