Estresse: Por que um reflexo antes abençoado se tornou um perigo para a saúde
Do programa de emergência ao alarme permanente
Sem as reações espontâneas de estresse de nosso corpo - batimento cardíaco acelerado, respiração acelerada, músculos tensos, cérebro altamente alerta - perceberíamos alguns perigos tarde demais. Portanto, um mecanismo muito útil. Nossos primeiros ancestrais geralmente respondiam com trabalho muscular: lutar ou fugir. Nosso estilo de vida atual, porém, dificilmente nos dá a oportunidade de neutralizar o estresse com exercícios, como nos tempos antigos. "Isso transformou o programa de emergência para salvar vidas em um patógeno perigoso", explica o professor Christoph Bamberger, diretor do Centro de Prevenção Médica de Hamburgo, no "Apotheken Umschau".
O verdadeiro problema é o estresse crônico, causado pela falta de tempo, informação e sobrecarga sensorial ou excesso de trabalho. Quando estressado, o corpo libera o hormônio cortisol. Mesmo após anos de pressão, sua produção no córtex adrenal não diminui. O resultado: o mensageiro nos mantém em constante alerta. A pressão arterial, o açúcar no sangue e os lipídios no sangue estão constantemente elevados. O risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, osteoporose e suscetibilidade à infecção aumenta. Quanto mais a pressão dura, mais ela atinge a mente. A exaustão e a depressão vêm junto.
Como escapar do dilema? Estresse e recuperação devem estar em equilíbrio, assim o ser humano pode suportar muito estresse. Qualquer pessoa que possa reagir como nossos ancestrais com atividade física já está no caminho certo: "Qualquer forma de exercício é boa para o estresse", aconselha o professor Sepp Porta, do Instituto de Pesquisa de Estresse Aplicado em Bad Radkersburg, na Áustria. Ele mesmo prefere o treinamento de força. "Quanto mais frequentemente você treina os músculos, mais células musculares se acumulam e mais rápido o nível do hormônio do estresse diminui", explica o pesquisador do estresse.
O professor Michael Kastner, presidente de psicologia organizacional da TU Dortmund University, está convencido de que as mulheres têm uma vantagem inerente sobre o estresse: "As mulheres são melhores em suportar o estresse constante do que os homens", explica ele. Isso se deve à sua capacidade de se relacionar bem socialmente - "um dos métodos mais eficazes de reduzir o estresse. Aliás, essa também é uma das razões pelas quais as mulheres vivem mais", diz Kastner. No entanto, também é possível aprender a lidar bem com situações estressantes. Para fazer isso, você deve tentar reconhecer seu tipo de estresse pessoal: o que desencadeia especificamente a pressão e qual padrão de ação você usa para reagir a ela? "Porque se você sabe o que ele tende a fazer e o que ele é propenso, você pode tomar contramedidas direcionadas", enfatiza Kastner.
Além de muito exercício, do tipo que todos podem escolher de acordo com o temperamento e a habilidade, o "treinamento de atenção plena" provou ser muito eficaz para o controle do estresse. Muitas clínicas e terapeutas em consultório particular oferecem programas correspondentes na Alemanha. O objetivo é perceber conscientemente a si mesmo e ao ambiente e se concentrar completamente no momento. No entanto, como o estresse também tem muito a ver com o dia a dia ou o trabalho mal organizados, os remédios também devem ser usados ali: melhor gestão do tempo e estrutura para os processos de trabalho. A psicóloga Angelika Wagner-Link dirige o Instituto de Pessoas e Gestão em Munique. Seu conselho: "Reveja suas coisas regularmente - no escritório e em casa. Descarte tudo que você não precisa. É relaxante e libertador."
Fonte: Baierbrunn [ Apotheken Rundschau ]
