Nutrisyon at pagkalungkot
Ang aming diyeta ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan at fitness, kundi pati na rin ang psyche. Halimbawa, ang mababang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkalungkot, ulat ng mga siyentipiko sa Canada. Ang isang pang-matagalang pag-aaral ng University of Toronto ay kasangkot sa higit sa 27.000 kalalakihan at kababaihan na may edad na 45 hanggang 85 na sinundan ng halos 20 taon. Ang mga paksa ay nakibahagi sa malawak na pisikal na pagsusuri at nagbigay ng impormasyon sa kanilang diyeta at pamumuhay. Sa batayan ng sampung mga katanungan, ginamit ang isang scale scale upang masuri kung ang mga kalahok ay nagdusa mula sa pagkalumbay.
Ang mga babaeng kumakain ng mas kaunti sa dalawang servings ng prutas at gulay araw-araw ay nasa mas mataas na peligro ng depression. Bukod dito, ang pagkonsumo ng maalat na meryenda, tsokolate at purong katas ng prutas ay may negatibong epekto sa estado ng kaisipan. Ang mga kalalakihan ay mas malamang na makaranas ng nalulumbay na pakiramdam kung kumain sila ng mas maraming tsokolate at mas kaunting prutas at gulay.
Ang positibong epekto ng pagkonsumo ng prutas at gulay ay marahil ay dahil sa mga mahahalagang sangkap, ipinaliwanag ng mga siyentipiko sa journal na "BMC Psychiatry". Ang mga mineral tulad ng magnesium, zinc, selenium at iba't ibang mga bitamina ay binabawasan ang konsentrasyon ng tinatawag na C-reactive protein (CRP) sa plasma ng dugo. Ito ay isang marker para sa pamamaga na nauugnay sa pagkalumbay. Ang mga Antioxidant tulad ng bitamina C, bitamina E at folic acid ay nagbabawas ng epekto ng oxidative stress sa kalusugan ng kaisipan.
Ang isang mas mataas na pagkonsumo ng mga omega-3 fatty acid (hal. Mula sa rapeseed oil) ay tila mayroon ding positibong epekto sa psyche. Ang mga Omega-3 fatty acid ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa likido at komposisyon ng lamad ng cell at sa gayon ang paglabas ng messenger sangkap serotonin at dopamine sa utak.
Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan na may kaugnayan sa kalusugan ng kaisipan bilang karagdagan sa nutrisyon. Ang mga multi-layered na pakikipag-ugnay at biological mekanismo ay dapat na siyasatin sa karagdagang pag-aaral. Samakatuwid, ang mga resulta ay dapat isalin nang may pag-iingat, binibigyang diin ng mga may-akda.
Heike Kreutz, www.bzfe.de
