Nutrisi dan depresi

Pola makan kita tidak hanya memengaruhi tubuh dan kebugaran, tetapi juga jiwa. Misalnya, asupan buah dan sayuran yang rendah dapat meningkatkan risiko depresi, lapor para ilmuwan Kanada. Sebuah studi jangka panjang oleh University of Toronto melibatkan 27.000 pria dan wanita dari 45 ke 85 tahun yang telah dengan 20 selama bertahun-tahun. Subjek berpartisipasi dalam pemeriksaan fisik yang luas dan memberikan informasi tentang kebiasaan diet dan gaya hidup mereka. Atas dasar sepuluh pertanyaan itu dinilai dengan skala poin apakah peserta menderita depresi.

Wanita yang makan kurang dari dua porsi buah dan sayuran setiap hari memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi. Selain itu, konsumsi makanan ringan asin, cokelat, dan jus buah murni memiliki dampak negatif pada kesehatan mental. Pada pria, suasana hati yang depresi lebih cenderung makan cokelat dan lebih sedikit buah dan sayuran.

Efek positif dari konsumsi buah dan sayuran mungkin karena bahan-bahannya yang berharga, jelas para ilmuwan dalam jurnal "BMC Psychiatry". Mineral seperti magnesium, seng, selenium dan berbagai vitamin mengurangi konsentrasi yang disebut protein C-reaktif (CRP) dalam plasma darah. Ini adalah penanda peradangan yang terkait dengan depresi. Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E dan asam folat mengurangi efek stres oksidatif pada kesehatan mental.

Juga, konsumsi asam lemak omega-3 yang lebih tinggi (misalnya dari minyak lobak) tampaknya memiliki efek positif pada jiwa. Asam lemak omega-3 dapat secara positif mempengaruhi fluiditas dan komposisi membran sel dan dengan demikian pelepasan serotonin dan dopamin di otak.

Namun, selain gizi, banyak faktor lain yang berkaitan dengan kesehatan mental. Interaksi multi-faceted dan mekanisme biologis harus diselidiki lebih lanjut dalam studi lebih lanjut. Oleh karena itu, hasilnya harus ditafsirkan dengan hati-hati, penulis menekankan.

Heike Kreutz, www.bzfe.de